筋トレでアンチエイジング：若さを保つための究極の戦略

年齢を重ねることは避けられない現実ですが、筋トレによってその過程を健康的かつ積極的に管理することができます。僕も、３７歳を迎えて、４０代が目前です！いつまで経っても、健康で若々しい体を保ちたいと思っています。本記事では、筋トレがどのようにアンチエイジングに貢献するのかを探求していきます！

筋トレがアンチエイジングに効くワケ

1. 成長ホルモンの分泌促進: 筋トレは成長ホルモンの分泌を促します。このホルモンは、肌や筋肉の再生を助け、全体的な身体の若返りに貢献します。また、新陳代謝を高め、より活力のある身体を維持するのに役立ちます。

2. 血行促進と美肌効果: 筋トレは血行を促進し、酸素と栄養素が身体全体に効率的に運ばれるようにします。これにより、肌の健康が向上し、若々しい外見を保つのに役立ちます。

3. 体の糖化を防ぐ: 筋トレによる運動は、体内の余分な糖分を消費し、体の糖化を防ぎます。糖化は老化の一因とされ、これを防ぐことで全体的な健康と若さを保つことができます。

つまり、筋トレは単に筋肉を強化するだけでなく、身体の内外両方に対してアンチエイジングの効果をもたらします。定期的な筋トレは、健康的で活力のある長寿への鍵となる可能性があるって事ですね。

科学的なエビデンスもまとめてみました。

筋トレと筋量の維持: 研究によると、週に2～3回の筋トレを行うことで、筋力の低下を約5～7%減らすことができるとされています。また、筋肉量の維持は基礎代謝率を高め、体脂肪の増加を防ぐ効果があります。

成長ホルモンの分泌促進: 筋トレは成長ホルモンの分泌を促進し、このホルモンは老化プロセスに重要な役割を果たします。研究によると、強度の高い筋トレは成長ホルモンの分泌を最大で約450%増加させることがあります。

テロメアの長さと老化: テロメアの長さは細胞の老化と密接に関連しています。定期的な筋トレは、テロメアの長さを維持し、細胞の老化を遅らせる可能性があります。例えば、ある研究では、運動を行う人々のテロメアが非運動者と比較して約9年若いことが示されました。

心血管系への利益: 心血管系の健康はアンチエイジングに不可欠です。筋トレは、心臓病のリスクを約23%減少させることが研究によって報告されています。

これらの研究結果は、筋トレがアンチエイジングに与える多様な利益を示しています。筋肉量の維持、成長ホルモンの分泌促進、テロメアの保護、心血管系の強化など、筋トレによる健康への影響は広範にわたります。定期的な筋トレは、健康的な老化をサポートし、生活の質を向上させる重要な要素です。

筋トレって、どこを鍛えたらイイの？

　　　　　　　 

いざ筋トレをはじめようとしても、どこから鍛えたらイイか分からないって方はいませんか？

結論から言うと、大きな筋肉を鍛えた方が効果的です。というのも、大きな筋肉の方が、小さい筋肉に比べてカロリー消費大きく、

さらに、大きな筋肉を鍛えることで筋肉量が増え、休息時の基礎代謝率（体が休んでいる時に消費するカロリー量）が上昇します。これにより、全体的なカロリー消費が増加し、体重管理がしやすくなります。つまり、ダイエット効果が高いって事です。

なので、特に鍛えたい箇所がないなら、大きな筋肉から鍛えた方が効果的です！

人体で、大きな筋肉の上位５つはこんな感じです。

このうち全部は難しいと思うので、３つぐらいの部位を鍛えたらイイんじゃないでしょうか(^^)/

1. 大腿四頭筋 (Quadriceps)

   • 大腿部の前面に位置する筋肉群で、特に太ももの前側に大きく発達しています。歩行、走行、ジャンプなどの動作に重要な役割を果たします。

2. 大臀筋 (Gluteus Maximus)

   • お尻の筋肉で、人体で最も大きな筋肉の一つ。立ち上がる、歩く、走るなどの動作に不可欠です。

3. 広背筋 (Latissimus Dorsi)

   • 背中の下部に広がる筋肉で、腕を引き下げる動作や胴体を引き上げる動作に関与しています。

4. 腹直筋 (Rectus Abdominis)

   • 通常「腹筋」と呼ばれる筋肉で、腹部の前面に位置します。体の屈曲や姿勢の安定に重要な役割を果たします。

5. 三角筋 (Deltoid)

   • 肩に位置する筋肉で、腕の多方向への動作に関与します。大きく発達すると、肩の部分が隆起して見えます

具体的なトレーニングの方法は？

トレーニングって言うと、ジムに行ったりでお金がかかると思いがちですが、

無課金で余裕です！そして超王道の方法で全てＯＫです！

特に、バーピー！

迷ったら、バーピーやっとけば、間違い無しです！

それでも、筋トレは辛い

とは言え、筋トレなんて出来ないし、時間もない！

わかりま！筋トレってキツいですよね。

正直、僕も最初の頃は効果も実感できないしキツいし、何度もやめようと思いました。

継続って、めちゃくちゃ大変です。

そんな皆さんの為に、継続を成功させるコツを教えますね。

継続させるコツ

筋トレに限らず、継続するコツは自分が出来る最低限度の目標を設定するです！

例えば、スクワットなら、１００回を毎日っていう目標ではなくて、１０回を１日１回やるとか、

懸垂なら、１日５回までとか。

これなら絶対にできる！っていう所までハードルを下げる事が大切です。

1日１０回のスクワットでも１週間なら、７０回、１年なら３６５０回ですからね(^^♪

そして、実際にコレをやってみると、

不思議なんですが、１回の回数がドンドン増えてくんですよね(^^)/

だまされたと思って、ぜひチャレンジしみて下さい。

まとめ

筋トレは、アンチエイジングに効果があります。そして大きな筋肉を刺激するキントレがオススメです。

確かに筋トレはきついですが、難易度を徹底的に下げる事で継続する事が出来るようなります！

あなたも一緒にレッツ筋トレ！